同是减肥,为什么有人容易有人难?

现在大家都以瘦为美,不管是男生还是女生,都可能走在减肥的道路上,但是减肥其实是一个非常艰难的过程,有的人选择锻炼的方式,有的人则选择节食的方法,可是有些宝宝们可能看到美食就控制不住自己,然后可能最后就会减肥失败。

第一招:多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

第二招:减肥期间要摄入足够的蛋白质

蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

第三招:两餐之间吃点健康食品

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!

第四招:吃饭顺序要调整

大家可能都有困惑,你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候,你会先吃什么呢?进食的顺序也决定了你吃的多或少哦!

先水果、后喝汤、在吃菜、然后高蛋白荤菜、最后主食。

第五招:三餐要规律

人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关,所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。

第六招:细嚼慢咽

大脑受到饱腹感的信号要20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦,这样更容易控制身体不要过量进食。

从健康的角度而言,身体太胖或者太瘦都不利于身体健康,所以在日常生活中要控制一下自己的饮食,在减肥的期间可以吃一些特定的食品,比如说纤维素含量比较高的食物,而且还要注重一下饮食规律,少食多餐也是一个非常好的选择。

首页滚动